Nieuw: Fitness40+

 

De oefeningen worden goed uitgelegd en de fitgymles is als volgt opgebouwd:

1. Losmaak-oefeningen voor hoofd, nek, schouders en rug
2. Warming up en werken aan conditie (low impact)
3. Oefeningen voor motoriek, coördinatie en versterking van rug- en buikspieren
4. Oefeningen voor balans, evenwicht en lenigheid
5. Ademhaling,Yoga en Qi Gong

Trainer en coach is Jozef van der Putten

 Contactpersonen Fitgym Jo Hermkens en Cor Opsteen.

 

Train je dwarse buikspieren: trek je buik in!

 Afbeeldingsresultaat voor buikspieren
De interne buikspier ( dwarse buikspier ) kan niet getraind worden door buigbewegingen zoals bij sit-ups en crunches. Train deze interne buikspieren door je buik naar binnen te trekken en houdt de spanning eventueel vast. Het veelvuldig intrekken van de buik als oefening geeft een versterking van de diepe dwarse buikspieren. Deze oefening kun je overal doen; op kantoor, bij de TV, achter de computer, noem maar op.

Functie van de dwarse buikspieren:

  • stabiliseren bekken/onderrug
  • buikademhaling
  • bescherming inwendige organen

 Train je hart

Combineer fitgym met cardiotraining. Stevig wandelen, fietsen, zwemmen en
joggen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijk in beweging zijn
waardoor de hartslag omhoog gaat. Probeer minimaal 2x in de week een halfuur aaneengesloten
te bewegen, bouw langzaam op en raak niet buiten adem.

 

QiGong en Tai Chi

Tijdens de cooling down worden QiGong oefeningen gedaan. QiGong wil zeggen: oefeningen doen om je vitale levenskracht te versterken. Het woord 'Qi' staat voor: vitale levenskracht. Gong betekent: kunst of kunde, maar ook: langdurig oefenen. De drie voornaamste onderdelen zijn: vloeiende bewegingen, concentratie en de juiste ademhaling.

QiGong oefeneningen versterken de spieren, zorgen voor souplesse van de gewrichten, verbeteren de bloedcirculatie, geven ontspanning en verminderen stress. Tijdens de lessen wordt de 18 vorm QiGong beoefend.

Muziek voor beoefenen QiGong: Tai Chi Music CD Volume 2
 
 
Bekijk de video: 18 vorm QIGONG
 
 

Train je longcapaciteit en ademhalingsspieren; oefening

 

 Spierpijn

Een fitgymles geeft nauwelijks spierpijn. Vaak wordt gezegd dat iemand het niet
 goed gedaan heeft wanneer hij of zij geen spierpijn had na het sporten;
dit is onjuist. Het streven is weinig tot geen spierpijn.


Versterking van buik- en rugspieren


Buikspieroefeningen worden gedaan om de belastbaarheid van de rug en een goede houding te bevorderen. Ter bevordering van een sterke rug en een goede houding moeten de buikspieren leren werken als de rug hol is en niet bol. De buikspieren moeten niet getraind worden met grote bewegingen maar met heel kleine bewegingen (crunches) met behoud van de holle onderrug. Het versterkt de rugspieren.

Bekijk de video een holle rug is een sterke rug! 



 

Een sterke rug: oefeningen >>>

 

 

Train je longcapaciteit

Bij een normale ademhaling gebruiken we slechts een gedeelte van onze longcapaciteit. Door actief te bewegen en door sportenBuikademhaling gaan we dieper in- en uitademen. We gebruiken meer van onze longcapaciteit en gebruiken alle ademhalingsspieren zoals buikspieren, middenrif en tussenribspieren. We kunnen onze longcapaciteit en ademhalingsspieren trainen met sporten en ook met ademhalingsoefeningen. Oefening >>>